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        產后修復盆骨的幾個簡單方式
        來源: | 作者:pmo8315af | 發布時間: 2020-11-18 | 1261 次瀏覽 | 分享到:
        無論是自然剖宮產還是剖宮產,產后女性的骨盆都會有很大的變化。從外觀上看,骨盆變形會使寶馬顯得臀部大,但影響的不僅僅是那。寶瑪的背痛、肩痛、尿失禁、月經失調等情況可能與骨盆變形有關。作為一名專業的護士,她在分娩后要做一名調整身體和骨盆形狀的媽媽。
        一、神奇的凱格爾運動

        凱格爾運動又被稱為骨盆運動,這種運動不僅適合產后恢復盆骨,降低尿失禁,還適合孕媽用來鍛煉盆骨肌肉彈性,減輕分娩壓力預防子宮脫垂。1.如何找到盆骨底肌肉

        找到盆骨底肌肉最常用的方法是(在小便時)阻止流動中的尿液,緊縮的尿道方式,這種緊縮是凱格爾的基本舉措,(緊縮后)讓那些肌肉去恢復尿流 ,這樣你將會更好的意識到凱格爾肌肉在哪里。

        要說明的一點是,不是真的讓你在噓噓時做這個動作,而是模擬。因為頻繁中斷尿流可能導致泌尿道感染,還會使肌肉變弱。

        2.準備工作

        在進行凱格爾運動的每一步練習時,要確保呼吸順暢,不能屏氣,順暢的呼吸會幫助你放松并使你的骨盆底肌肉得到最大的(充分的)鍛煉。如果在你完成了一組凱格爾練習后,你的背部或者肚子有疼痛,那么說明你的練習是不正確的。

        3.如何運動?

        選擇一個舒適的位置,平躺著練習,完全放松展平背部,雙臂放在身體的兩側,雙膝微曲并攏,頭部也要放平,避免拉傷脖子。

        收縮并上提肛門10秒,再放松10秒,這是標準動作,寶媽們也可嘗試快速收縮肛門,再放松,重復20-50次。這種運動具有加強盆底肌肉的作用,能預防尿便失禁和盆腔臟器脫垂,同時還能促進盆部靜脈血回流、增加生殖器官的血流,也有預防痔瘡和改善性功能的作用。
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